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戶外運動應當如何飲水

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發表于 2009-12-9 17:20:31 |只看該作者 |倒序瀏覽
您知道戶外運動應當如何飲水么?
水是人體重要的組成部分,占據人體體重的60%-80%,起到新陳代謝、調節體溫等作用,是人類生存必不可少的資源之一。
    人們在戶外運動時肌肉處于高度緊繃狀態,這期間體內會產生大量的熱量,人們通過排汗、呼吸等方式排出熱量,以維持體內的正常運作。這將會使人體失去很多水分,如果不即使補充的話,人體體內機能將會下降,對運動是很不利的,還可能出現嘔吐、中暑、休克等現象。因此戶外運動時一定要及時補充水分。
    對于水分的過分流失,人體是無法及時發出警告信號的,當你覺得口渴的時候,實際上代表你已經過度缺水了,應當及時補充水分。所以我們要做的是在口渴前喝水,具體方式是每隔15分鐘喝水150ml以上,少量多次,一次喝較少的水,經常性的喝,這樣才能保持身體機能正常運作,而且運動完了半小時內也要補充一定的水分。
    如果一次性喝下大量的水,對身體反而不好,因為胃腸道吸收需要一段時間,大量水堆積在胃中,會產生飽脹感,同時會使血液中鹽的含量比例降低,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,容易發生肌肉抽筋等現象,這樣不能真正達到補充水份的目的,還影響了運動。
    另外,運動時宜飲含糖量為5%以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質的堿性飲料,來同時補充水份和電解質,中和代謝產生的酸性物質,以盡快消除疲勞,恢復體內平衡,保持運動能力,單飲純水對戶外運動來說是不大合適的。
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